natopie.to

Zaproponuj artykuł
wróć na stronę główną

5 tybetańskich ćwiczeń, które sprawią, że każdego dnia będziesz czuł się świetnie

tyb

Choć współcześnie najbliższa jest nam zachodnia medycyna konwencjonalna, to nigdy nie powinniśmy zapominać o osiągnięciach wschodu. Tybetańska medycyna znana jest ludziom już od setek lat i właśnie dlatego czerpmy z jej mądrości. Oto 5 ćwiczeń, które sprawią, że poczujesz się dużo lepiej. Wykonuj je każdego dnia, nie zajmą ci dużo czasu.

Ćwiczenie 1
1
Pozycja wyjściowa: Stań z rozłożonymi ramionami. Plecy proste, patrz przed siebie. Delikatny rozkrok.
Ćwiczenie: Wykonaj krążenia głową zgodnie ze wskazówkami zegara. Rób to powoli i ze skupieniem.
Oddychanie: Rób głębokie wdechy i wydechy.

Ćwiczenie 2
2
Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, ręce połóż swobodnie wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: Robiąc wdech unieś głowę chowaj podbródek i jednocześnie unieś nogi płaskie w kolanach. Nie wykonuj gwałtownych ruchów – unieść nogi na taką wysokość, jaką możesz.
Oddychanie: Przy unoszeniu nóg wdech, przy opuszczaniu wydech.

Ćwiczenie 3
3
Pozycja wyjściowa: Uklęknij na podłodze lub macie. Dłonie połóż na udach (jak na obrazku).
Ćwiczenie: Robiąc wdech unieś głowę do góry (jak na obrazu), a dłonie delikatnie przesuń na dół, tworząc ciałem łuk. Tutaj też nie wykonuj żadnych gwałtownych łuków – wszystko ma być wolne, dokładne i bezpieczne.
Oddychanie: Wdech ja robisz ciałem łuk, wydech, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4
4
Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, stopy postaw mocno na podłożu w lekkiej odległości od siebie. Dłonie połóż swobodnie.
Ćwiczenie: Delikatnie opadając plecami i głową do tyłu, podnieś swój tułów. Uda Ci się to, gdy wyprostujesz ramiona. Stwórz pozycję widoczną na obrazku, czyli pozycję stołu. Kiedy to zrobisz, bardzo delikatnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Oddychanie: Zrób wdech unosząc się w górę i wydech, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5
5
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, trzymając dłonie na podłożu na wysokości klatki piersiowej.
Ćwiczenie: Wyprostuj ramiona, unosząc tułów do góry i tworząc łuk. Ręce muszą być proste, a ty patrz wprost przed siebie.
Oddychanie: Wdech przy unoszeniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Najpierw wykonaj te ćwiczenia po siedem razy każde. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń do dwudziestu. PAMIĘTAJ! Każde ćwiczenia powinny być konsultowane z lekarzem.


Najlepsze artykuły_

hit counters