natopie.to

Zaproponuj artykuł
wróć na stronę główną

5 tybetańskich ćwiczeń, które sprawią, że każdego dnia będziesz czuł się świetnie

tyb

Choć współcześnie najbliższa jest nam zachodnia medycyna konwencjonalna, to nigdy nie powinniśmy zapominać o osiągnięciach wschodu. Tybetańska medycyna znana jest ludziom już od setek lat i właśnie dlatego czerpmy z jej mądrości. Oto 5 ćwiczeń, które sprawią, że poczujesz się dużo lepiej. Wykonuj je każdego dnia, nie zajmą ci dużo czasu.

Ćwiczenie 1
1
Pozycja wyjściowa: Stań z rozłożonymi ramionami. Plecy proste, patrz przed siebie. Delikatny rozkrok.
Ćwiczenie: Wykonaj krążenia głową zgodnie ze wskazówkami zegara. Rób to powoli i ze skupieniem.
Oddychanie: Rób głębokie wdechy i wydechy.

Ćwiczenie 2
2
Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, ręce połóż swobodnie wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: Robiąc wdech unieś głowę chowaj podbródek i jednocześnie unieś nogi płaskie w kolanach. Nie wykonuj gwałtownych ruchów – unieść nogi na taką wysokość, jaką możesz.
Oddychanie: Przy unoszeniu nóg wdech, przy opuszczaniu wydech.

Ćwiczenie 3
3
Pozycja wyjściowa: Uklęknij na podłodze lub macie. Dłonie połóż na udach (jak na obrazku).
Ćwiczenie: Robiąc wdech unieś głowę do góry (jak na obrazu), a dłonie delikatnie przesuń na dół, tworząc ciałem łuk. Tutaj też nie wykonuj żadnych gwałtownych łuków – wszystko ma być wolne, dokładne i bezpieczne.
Oddychanie: Wdech ja robisz ciałem łuk, wydech, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4
4
Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, stopy postaw mocno na podłożu w lekkiej odległości od siebie. Dłonie połóż swobodnie.
Ćwiczenie: Delikatnie opadając plecami i głową do tyłu, podnieś swój tułów. Uda Ci się to, gdy wyprostujesz ramiona. Stwórz pozycję widoczną na obrazku, czyli pozycję stołu. Kiedy to zrobisz, bardzo delikatnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Oddychanie: Zrób wdech unosząc się w górę i wydech, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5
5
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, trzymając dłonie na podłożu na wysokości klatki piersiowej.
Ćwiczenie: Wyprostuj ramiona, unosząc tułów do góry i tworząc łuk. Ręce muszą być proste, a ty patrz wprost przed siebie.
Oddychanie: Wdech przy unoszeniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Najpierw wykonaj te ćwiczenia po siedem razy każde. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń do dwudziestu. PAMIĘTAJ! Każde ćwiczenia powinny być konsultowane z lekarzem.

Najlepsze artykuły_


Ku przestrodze…

Niesamowite i mroczne drogi, na których nie chciałbyś złapać gumy

Najprostszy sposób na obranie kiwi! Będziesz zdziwiony, że wystarczy tylko…

Właściciel arabskiej restauracji powiesił na drzwiach ogłoszenie dotyczące psów. Wiele osób bardzo się zdziwiło…

7-latek z karabinem na strzelnicy! Kontrowersyjna sprawa, w Internecie zawrzało!

Jesteś zdolny, ale leń? Ta prezentacja TED jest dla Ciebie!

Całe życie źle obieraliście mango. Zobaczcie, jak robi to ten facet. Genialne!

Ludzie są niesamowici 2014. Naprawdę są!

Cud życia płodowego wydarzy się na twoich oczach. Niesamowite!

Prawdziwa miłość istnieje naprawdę. Te zdjęcia cię o tym przekonają

Ten dom jest zbudowany z kontenerów, lecz nie oceniaj go po pozorach…

9-latka buduje małe schroniska dla bezdomnych, a na dodatek… karmi ich!

Codziennie jedz banana, a już po kilku dniach zobaczysz różnicę w swoim zdrowiu i samopoczuciu

10 staromodnych zasad randkowania, do których powinniśmy powrócić!

Magik wie, jak sprawić, żeby oświadczyny były nietypowe! Zobacz, jak zapytał swoją dziewczynę o rękę
hit counters